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肌肉型小腿粗怎么办

作者:访客发布时间:2020-09-07分类:健康减肥浏览:42评论:0


导读:  肌肉型小腿粗很难瘦.hzh{display:none;}  首先,脂肪全身性消耗,局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那再想减少小腿围度就是一...

  肌肉型小腿粗很难瘦

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  首先,脂肪全身性消耗,局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显,绷紧后就是“一坨”的即视感,能掐起一层厚皮脂,那还有减小围度的余地。也许有人会建议,尽量减少小腿的日常使用就好了,让肌肉萎缩,说的很对!这在理论上完全可行,可实际操作性基本为0,除非你每天坐着轮椅像X教授一样,或者倒立行走。人都有正常的工作生活,不管你怎么走路,怎么调整走路方式,小腿都是直接承重的,不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多,只要你踏踏实实的锻炼,饮食控制好,好结果会有的,只不过这需要时间,请一定坚持。

  小腿粗主要有两大原因:DNA+脂肪

  一、先天的骨骼肌纤维的数量

  如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉生长潜力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松,普通人就很难。有些人有力量天赋,有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。

  二、先天的肌纤维构成,人体主要两种肌纤维

  1.Ⅰ型肌纤维,也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌,red muscles ,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。

  2.Ⅱ型肌纤维,也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌,white muscles,它直径大,较粗。代谢方式主要为快速糖酵解,你可以简单理解为力量主导。

  3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等。有些甚至还没发现,生物学or运动科学的不精确之处。

  Ⅰ型,Ⅱ型是否能转化,转化方式又是什么,一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。

  你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。

  Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异,从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50,有些人不练就30多的臂围。

  三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大

  这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。

  比如有氧耐力项目,马拉松,长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多,肌纤维也较肥大,这一方面是选材所致,一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。

  肌纤维很难增殖,可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维,但很难。这与骨骼肌卫星细胞(SC,也叫成肌祖细胞MPCs)有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。

  怎么大幅增殖肌纤维?

  如果想大幅度增生肌纤维,就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量,韧带强健程度等等,但有缺点,无法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲剧的肢端肥大了。

  由于Ⅰ型肌纤维直径较细,再怎么肥大也肥大不起来。(和具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话,趋于外胚。

  如果你长期从事力量项目。比如举重,摔跤,短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维,那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~

  比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。

  四:脂肪。大部分的小腿粗是这个原因

  温馨提示:

  1.多做有氧,控制饮食,先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练,况且你减脂期的营养摄入少,想让肌纤维生长?能修复好就不错了。

  2.如果你在跑完步发现小腿粗了,不要怕,这是暂时性的肌肉充血。

  3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋!

标签:瘦腿


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