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最有效的瘦腿运动(图)

作者:访客发布时间:2020-09-07分类:健康减肥浏览:27评论:0


导读:  EICO在她21岁的时候,用4个月减了11公斤,一年减了20公斤,创造了减肥界的神话。.hzh{display:none;}  第一招:收紧臀部肌肉,拉伸臀部线条  ...

  EICO在她21岁的时候,用4个月减了11公斤,一年减了20公斤,创造了减肥界的神话。

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  第一招:收紧臀部肌肉,拉伸臀部线条

  动作1

  脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

  动作2

  把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

  动作3

  右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1,左脚也做同样的动作。

  第二招:有助于收紧松弛的大腿内侧

  动作1

  侧身躺在地板上,左手手肘弯曲,头部靠在手臂上,右手在胸前弯曲,用手掌心撑着地板。右脚向前伸出,屈膝,小腿与大腿弯曲成90度,小腿部分紧贴地板。

  动作2

  右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度,然后把右脚向后移动3厘米的位置,尽量地向上抬高,感受大腿内侧肌肉的拉伸,保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作,左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话,可以在下面垫一个靠垫。

标签:瘦腿


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